써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

다이어트

다이어트 성공의 열쇠 - 기초대사량 높이기 1. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가?   기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 신체가 생존을 위해 사용하는 최소한의 에너지를 의미합니다. 이는 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생리적 기능에 필요한 에너지로, 전체 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다.  쉽게 말해, 아무것도 하지 않고 누워 있어도 소모되는 칼로리입니다.   2. 기초대사량이 다이어트 성공에 미치는 영향  기초대사량(BMR)은 다이어트 성공의 숨은 조력자 같은 존재입니다. 기초대사량이란 우리가 가만히 앉아 있거나 누워만 있어도 소모되는 칼로리를 뜻하죠. 다이어트에 있어서 기초대사량이 중요한 이유는 아주 간단합니다. 기초대사량이 높을수록 더 많은 에너지를 소비하게 ..

다이어트

겨울 다이어트가 여름보다 효과적인 이유 서론 다이어트는 많은 사람들에게 연중 중요한 목표입니다. 흔히 여름이 다이어트의 황금기라고 생각되지만, 겨울이야말로 다이어트 성공 가능성을 높여주는 계절이라는 사실을 알고 계신가요?  오늘은 겨울 다이어트의 장점과 성공 전략을 알아보겠습니다. 1. 겨울 다이어트의 장점  1-1. 기초대사량 증가 겨울철에는 체온 유지를 위해 우리의 몸이 더 많은 에너지를 소비합니다. 추운 날씨가 지속되면 기초대사량이 약 10% 증가하여 여름보다 같은 양의 운동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 연구에 따르면 겨울철 체온 조절 과정에서 자연스럽게 소모되는 칼로리 덕분에 체중 감량이 더 효과적이라고 합니다.    1-2. 갈색지방 활성화  갈색지방은 체온 유지를 위해 열을 ..

다이어트

다이어트 성공을 위한 혈당 조절   서론: 건강한 다이어트를 방해하는 숨은 적, 혈당 스파이크    다이어트에 도전할 때 가장 큰 걸림돌 중 하나는 예상치 못한 배고픔과 에너지 저하입니다. 많은 사람이 식단을 철저히 관리하고 운동을 꾸준히 하는데도 체중 감량이 어렵다고 느낍니다.  그 원인 중 하나가 바로 "혈당 스파이크"라는 사실을 알고 계셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하고 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이러한 변화는 체지방 축적, 폭식, 그리고 무기력감을 유발하며, 결과적으로 다이어트를 실패로 이끌 수 있습니다.  다행히도, 혈당 스파이크는 적절한 식습관과 간단한 생활 습관 개선으로 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 혈당 스파이크가 다이어트에 미치는 영향을 살펴보고, ..

영양제

남녀 모두에게 필요한 이노시톨, 그 효능과 복용 이유  1. 이노시톨이란 무엇인가? 이노시톨은 수용성 비타민 B8로 불리며, 신체의 신경 세포 및 근육 조직에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 주로 현미, 콩, 견과류 등의 음식에 포함되어 있으며, 인슐린 감수성 향상, 정신 건강, 호르몬 균형 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 가장 잘 알려진 이노시톨의 형태는 "마이오 이노시톨(Myo-inositol)"입니다. 이는 호르몬 불균형과 관련된 질환을 개선하는 효과가 입증되었으며, 특히 여성 건강에 큰 도움이 됩니다.    2. 이노시톨 남녀별 효능  여성에게 좋은 이노시톨의 효능  1. 다낭성 난소 증후군(PCOS) 개선  다낭성 난소 증후군은 여성들의 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 대표적인 질환..

영양제

포스파티딜세린과 뇌 건강 서론  혹시 요즘 들어 깜빡하는 일이 잦아졌거나, 주변 가족들이 치매 걱정을 하시는 경우가 있나요? 오늘은 치매 예방과 관련된 특별한 성분, 바로 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)에 대해 이야기해 보려 합니다. 이 성분은 단순히 "뇌 영양제"로 불리는 것을 넘어, 치매 예방에 있어 핵심적인 역할을 한다고 알려져 있습니다. 과학적 근거를 바탕으로 포스파티딜세린이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 활용할 수 있는지 알려드릴께요~!포스파티딜세린, 그게 뭐죠?  포스파티딜세린은 뇌 세포막을 구성하는 중요한 성분 중 하나로, 뇌 세포 간 신호를 전달하는 데 필수적인 역할을 합니다. 쉽게 말해, 포스파티딜세린은 뇌 속의 ‘통신 시스템’을 원활하게 유지하는 엔지니어 같은 존재입니다..

영양제

레몬수의 효능 10가지서론 레몬은 상큼한 맛과 향으로 사랑받는 과일일 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 특히 레몬수를 꾸준히 마시면 몸과 마음 모두에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.  오늘은 레몬수의 효능 10가지와 이를 효과적으로 활용하는 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.  1. 면역력 강화  레몬에는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 우리 몸의 면역 체계를 강화하여 감기와 같은 질병을 예방하고, 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 특히, 스트레스를 많이 받거나 피로가 누적될 때 비타민 C가 면역력을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다.  아침에 따뜻한 레몬수를 마시면 하루를 건강하게 시작할 수 있습니다.  TIP : 레몬수를 마실 때 꿀을 추가하면 항..