써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

운동

공복 운동 효과 및 방법, 체지방 감소에 미치는 영향   🏃‍♂️ 공복 운동이 정말 체지방 감소에 효과적일까?   운동을 할 때 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 "공복 운동이 체지방 감소에 도움이 될까?" 입니다.실제로 많은 사람들이 체지방을 줄이기 위해 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하는 방법을 선택하는데요.      이 방법이 정말 효과적인지, 그리고 어떻게 해야 안전하게 할 수 있는지 공복 운동의 효과와 방법, 주의할 점 등을 정리해 보겠습니다.    📌 공복 운동이란?   공복 운동(Fasted Exercise)은 음식을 섭취하지 않은 상태에서 운동하는 것을 의미합니다.일반적으로 저녁 식사 후 8~12시간이 지난 아침에 운동하는 경우가 많으며,이 시점에서 운동하면 체내의 혈당과 글리코겐(탄수화..

영양제

✅ 저분자 어린 콜라겐 효능과 섭취방법  🔹 저분자 어린 콜라겐이란?     콜라겐은 우리 몸의 단백질 중 30% 이상을 차지하는 중요한 성분으로, 피부, 관절, 뼈, 혈관 등 전신 건강에 관여합니다.하지만 20대 이후부터 콜라겐 생성이 급격히 줄어들어 피부 노화, 주름, 관절 약화 등이 발생하게 됩니다.이때 '저분자 어린 콜라겐'이 등장하게 되었는데요. ✅ 저분자란? – 분자 크기가 작아 흡수율이 높다는 뜻입니다.✅ 어린 콜라겐(魚鱗 콜라겐)이란? – 생선 비늘에서 추출한 고순도 콜라겐을 의미합니다.    👉 일반적인 고분자 콜라겐보다 체내 흡수율이 훨씬 높아 피부 탄력 개선 및 전신 건강에 효과적입니다.   🔹 저분자 어린 콜라겐의 주요 효능   1️⃣ 피부 건강 개선 (주름 & 탄력 개선) ✔..

질병

🚨 돌발성 난청: 원인, 증상 및 예방 방법 – 청력을 지키는 방법!   🦻 돌발성 난청이란?    돌발성 난청(Sudden Sensorineural Hearing Loss, SSNHL)은 갑작스럽게 청력을 잃는 질환입니다.보통 수 시간에서 3일 이내에 한쪽 귀에서만 발생하며, 심한 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.서울대학교병원에 따르면, 3개 이상의 연속된 주파수에서 30dB 이상의 청력 손실이 72시간 내에 발생할 경우 돌발성 난청으로 진단됩니다.     이는 소리의 크기가 50~60dB(일반적인 대화 소음) 정도라면, 갑자기 속삭이는 소리나 작은 소리조차 들리지 않는 상태를 의미합니다.   🔎 돌발성 난청의 주요 증상   갑작스러운 난청 외에도 다양한 증상이 동반될 수 있습니다...

질병

60대 정상혈압 수치: 건강한 혈압을 유지하는 방법  💡 60대의 정상혈압 수치는 얼마일까요?   60대가 되면 신체 기능이 자연스럽게 변화하면서 혈압도 이전과 달라질 수 있습니다. 그렇다면 60대에서 정상적인 혈압 수치는 얼마일까요?일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압) 110~140mmHg, 이완기 혈압(최저 혈압) 70~90mmHg 사이가 정상 범위로 간주됩니다.   하지만 개인마다 차이가 있기 때문에 지속적으로 혈압을 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.   1️⃣ 혈압이란? 🩸   혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다.우리가 혈압을 측정할 때 나오는 숫자는 두 가지로 나뉩니다. 수축기 혈압 (최고 혈압): 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 압력이완기 혈압 (최저 ..

운동

50대 중년을 위한 최고의 운동 추천 – 건강한 삶을 위한 가이드    “운동은 선택이 아니라 필수입니다.”50대 이후 건강을 유지하려면 어떤 운동이 좋을까요? 근육 감소와 체력 저하를 막고, 유연성을 기르며 건강을 챙길 수 있는 중년 맞춤형 운동을 소개합니다.    1. 50대 중년이 운동해야 하는 이유   나이가 들수록 중요한 운동 습관  50대가 되면 신체 기능이 점차 감소합니다.특히 근육량 감소(근감소증)가 빠르게 진행되면서 관절 건강이 악화되고, 체지방이 늘어나면서 심혈관 질환 위험이 높아집니다.운동을 통해 근육을 유지하고, 유연성을 기르며, 체력을 향상시키는 것이 중요합니다.  운동이 주는 3가지 핵심 효과  ✅ 근력 유지 → 근감소증 예방✅ 체력 향상 → 활력 있는 생활 유지✅ 정신 건강 개..

운동

라운드 숄더 교정 운동 및 효과적인 해결 방법  📌 라운드 숄더란?   라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 말려 있는 상태를 말합니다.주로 오랜 시간 앉아서 작업하는 직장인, 스마트폰 사용이 많은 사람, 운동 부족으로 인한 근력 저하가 주요 원인입니다.이 상태가 지속되면 거북목 증후군, 목·어깨 결림, 심하면 호흡 문제까지 초래할 수 있습니다.    따라서, 라운드 숄더 교정 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.     🔥 효과적인 라운드 숄더 교정 운동   라운드 숄더를 교정하려면 등 근육을 강화하고, 가슴 근육을 이완하는 스트레칭이 필수적입니다.아래 소개하는 운동을 하루 10~15분만 투자해도 눈에 띄는 변화가 가능합니다. 1️⃣ 폼롤러 가슴 스트레칭  🔹 효과: 수..