써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

운동

러킹(Rucking), 슬로우 조깅, 걷기의 모든 것 – 초보자를 위한 가이드  🚶 러킹이란? 걷기보다 더 효과적인 운동 방법    러킹(Rucking)은 배낭(rucksack)이나 중량 조끼를 착용한 채 걷는 운동을 의미합니다.본래 군대에서 장비를 운반하면서 체력 강화를 위해 진행되던 훈련 방식이었지만, 최근에는 일반인들 사이에서도 인기를 끌고 있습니다.     💪 러킹이 일반 걷기보다 좋은 이유? 칼로리 소모 증가 → 일반 걷기의 최대 3배까지 소모근력 향상 → 코어 및 하체 근육 강화심혈관 건강 개선 → 심장 강화 및 혈액순환 개선골밀도 증가 → 체중 부하 운동 효과 배낭이나 조끼에 일정한 무게를 추가하면 신체가 더욱 많은 에너지를 사용하게 되어 운동 효과가 배가됩니다.체력이 낮은 사람도 무리 ..

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뼈튼튼운동법과 뼈건강법  서론: 뼈 건강은 왜 중요할까?   우리의 뼈는 신체를 지탱하고, 움직임을 돕고, 내부 장기를 보호하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 골밀도가 감소하고, 뼈가 약해져 골절이나 골다공증의 위험이 커집니다. 특히 50대 이후로는 여성과 남성 모두 뼈 건강에 대한 관리가 필수적입니다.      오늘은  뼈 건강을 지키는 "뼈튼튼운동법"과 함께 뼈를 튼튼히 하는 다양한 방법을 소개하며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 팁을 자세히 알려드리겠습니다.  1. 뼈 건강이 왜 중요한가?    뼈는 신체 구조를 유지하는 데 가장 기본적인 역할을 하지만, 단순히 구조적인 역할에 그치지 않습니다. 체내 칼슘과 인 같은 미네랄을 저장하고, 혈액 생성에 관여하며, 신경과 근육의 기능을 돕는..

운동

슬로우조깅 동호회 찾기   서론    건강한 삶을 위해 운동은 필수적이지만, 막상 시작하기가 쉽지 않습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 무리한 운동은 피로감을 더할 뿐 아니라 꾸준히 하기 어렵습니다. 이럴 때 추천할 만한 활동이 바로 슬로우조깅입니다.    오늘은 슬로우조깅이란 무엇인지, 그리고 슬로우조깅 동호회를 통해 얻을 수 있는 다양한 혜택과 활동에 대해 알아보겠습니다.   1. 슬로우조깅이란?   슬로우조깅은 천천히 달리는 조깅 방식으로, 운동을 즐겁게 지속할 수 있는 방법 중 하나입니다. 일본의 타나카 히로아키 교수가 창안한 이 운동법은 발 앞부분으로 착지하는 특수한 자세를 강조하며, 관절에 부담을 줄이고 신체 전반의 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.   슬로우조깅의 주요 특징  속도 조절 가능:..

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코어 근육 약화 자가 진단법과 코어강화운동  서론 코어 근육은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 근육 그룹으로, 신체 균형과 안정성을 유지하며 다양한 움직임을 지탱하는 역할을 합니다. 그러나 코어 근육이 약화되면 자세 불균형, 허리 통증, 운동 능력 저하 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다.     오늘은 코어 근육 약화의 자가 진단법, 그리고 이를 강화하기 위한 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.  1. 코어 근육이란?  코어 근육은 복부, 허리, 골반, 엉덩이를 포함한 신체의 중심 근육들을 말합니다. 흔히 이야기하는 복근뿐만 아니라 척추를 감싸는 심부근육과 골반 근육까지 포함됩니다.   코어 근육의 주요 역할 :  신체 안정성 유지 바른 자세 유지 내장 기관 보호 운동 성능 향상  2. 코어 근육 약화의 ..